التحكم التسجيل اتصل بنا

 

آخر 10 مشاركات
لحظة جنوووونك اكتبهاا هنآآ.. (الكاتـب : شيمه - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          عبر عن حالتك بـ كلمة / بيت شعر / حكمة (الكاتـب : عاشقة النيل - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          تسجيل حضــــــــور (الكاتـب : لحن القصيد - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          سجل حضورك بظاهرة تتمنى زوالها من المجتمع . (الكاتـب : حمد العتيبي - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          ما لا تعرفونه عني ..!! (الكاتـب : شيمه - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          لآنني أحبـــــــــــك (الكاتـب : شيمه - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          زحام أسئلهَ / نامت في ركن اللاجواب ! (الكاتـب : سيـــن - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          مــوضـوع الـمـليـون رد !! (الكاتـب : حمد العتيبي - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          وش اللي إكتشفته لهذا اليوووم..؟؟!! (الكاتـب : لحن القصيد - آخر مشاركة : احسا سي غيرررر - )           »          ايها الغائبون .. اين انتم ؟؟ (الكاتـب : احسا سي غيرررر - )

رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
#1  
قديم 08-31-2006, 03:54 PM
محمد سعدون
محمد سعدون غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1548
 تاريخ التسجيل : Nov 2005
 فترة الأقامة : 3215 يوم
 أخر زيارة : 08-16-2012 (08:05 AM)
 المشاركات : 5,103 [ + ]
 التقييم : 100
 معدل التقييم : محمد سعدون will become famous soon enoughمحمد سعدون will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))



بسم الله الرحمن الرحيم

أحبتي اعضاء وزوار منتدى ذوق

اقدم لكم هذا الموضوع المنقول لتعم الفائده للجميع وخاصتاً من المدخنين وانا اول واحد

اتمنى من الله العلي القدير ان يساعدني على ايقاف التدخين 000

وان يستفيد كل من يمر من هنا

دعواتكم لي والى من يدخن بأن الله يمن عليهم بالمقدره على ترك الدخان


0000000000000000000000000000000000

الإقلاع عن التدخين

نصائح لإعداد المدخن للإقلاع:

· قرر وبحزم وتصميم الإقلاع عن التدخين وحاول جاهدا أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة.

· أكتب في قائمة جميع أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين، ثم اقرأ أحد هذه الأسباب (مرات في كل ليلة قبل النوم).

· بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك والتزامك أمام الغير بالإقلاع أسس أسبابا أخرى قوية وشخصية تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.

· ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.

(1) عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك)

· كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.

· عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.

· إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.

(2) أشرك شخصا آخر معك:

· تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.

· أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.

· أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.

(3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:

· فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.

· غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها على الآخر.

· لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.

· تناول غذائك في مكان مختلف.

(4) استعن بالأفكار الإيجابية:

· إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين.

· أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.

· تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا لك.

(5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:

· استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.

· خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.

· إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.

نصائح قبل الإقلاع مباشرة:

· لا تذكر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة.

· توقف عن حمل علبة سجائر معك في داخل البيت أو في مكان العمل واجعل الحصول عليها صعبا.

· لا تنظف صحن إطفاء السجائر (الطفاية) بعد الاستعمال لأن هذا يذكرك بعدد السجائر ورائحته سيكون مزعجا.

· ضع جميع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي كبير لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي يسببه المدخن لجسده.

نصائح ليوم الذي تقلع فيه عن التدخين:

· تخلص من جميع السجائر وعلب الكبريت وخبئ الولاعة في مكان بعيد.

· قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها.

· أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل.

· قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها ولاحظ كيف أصبحت أنصع بياضا.

· أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك.

· اقتن أو اشتر شيئا كنت تتوق إليه منذ فترة.

· ابتعد عن باقي المدخنين (وهذا لفترة مؤقتة فقط وهي فترة الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين).

· تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك.

· استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة.

· لا تسمح لأي شيء أن يغبر رأيك.

00000000000000000000000000000

نصائح تعينك على مقاومة النزعات وتنفرك من العودة إلى التدخين:

(1) عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عداد الذين لا يدخنون، ثم انظر إلى الحوافز التي تدفعك للتدخين ثم اسأل نفسك: أين كنت عندما غمرتك نشوة التدخين؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وبماذا كنت تفكر؟ ذكر نفسك بالدوافع التي دعتك للإقلاع عن التدخين.

(2) وردد على نفسك بصوت عالي ثلاثة من هذه الدوافع. اكتب هذه الدوافع الثلاثة ومقابلها ثلاثة دوافع للعودة ثانية للتدخين وقارن بينهما.

0000000000000000000000000000

ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:

· حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة ...)

· تفادى الأصدقاء المدخنين.

· مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة ...الخ)

· اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء ... وأكثر من استعمال مطهر الفم.

· إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.

· تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.

· أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.

· حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن، أول رحلة طويلة بالسيارة كغير مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين.

000000000000000000000000

بعض أعراض الإقلاع عن التدخين وطرق التكيف معها

طرق التكيف

الأعراض

· قم بعمل يشغلك

· خذ نفسا عميقا وببطء

اللهفة والشوق إلى التدخين:

· خذ نفسا عميقا

· ابتعد عن المنبهات كالقهوة والشاي

· استعن بالصلاة وقراءة القرآن والتسبيح واستعمال السواك

التوتـر والقلــق:

· لا تنم في وقت الظهيرة (القيلولة)

· استمع إلى القرآن الكريم

· المشي

عدم القدرة على النوم:

· خذ راحة من العمل الذي بين يديك ثم عد إليه.

عدم القدرة على التركيز:

· ارتخ وخذ دواء للصداع.

دوخة أو دوران:

· أكثر من شرب الماء.

سعــــال:

· سيمر بسرعة.

ضيـق تنفـس:

نتائج الإقلاع عن التدخين

بعد التوقف عن التدخين بعشرين دقيقة:

· يعود ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

· يزداد تسارع دقات القلب.

· تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف فتعود إلى درجة حرارة طبيعية.

بعد التوقف عن التدخين بثمان ساعات (8 ساعات):

· تعود نسبة أول أكسيد الكربون في الدم إلى نسبة طبيعية.

· تعود نسبة الأكسجين في الدم إلى نسبتها طبيعية.

بعد التوقف عن التدخين بثمان وأربعين ساعة (48 ساعة):

· تبدأ الأعصاب الدقيقة في النمو.

· تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي.

بعد التوقف عن التدخين باثنتين وسبعين ساعة (72 ساعة):

· ترتخي القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل.

· تزداد سعة الرئتين وتتحسن قدرتها على القيام بوظيفتها.

بعد التوقف عن التدخين بأسبوعين إلى ثلاثة أشهر:

· تتحسن الدورة الدموية

· ينشط الجسم ويسهل المشي لمسافات طويلة

· تتحسن وظيفة الرئتين وقدرتها على القيام بعملها بما يزيد عن 30%.

بعد التوقف عن التدخين بشهر إلى تسعة شهور (9 شهور):

· يقل كل من السعال واحتقان الجيوب الأنفية والشعور بالإرهاق وضيق التنفس.

· تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من قدرة الرئتين على طرد المخلفات والتسربات والتلوث وتنظيف الرئتين والدفاع ضد الأمراض والالتهابات الصدرية.

· تزداد طاقة الجسم بشكل عام.

بعد التوقف عن التدخين بخمس سنوات (5 سنوات):

· تنخفض نسبة الوفيات الناجمة عن الإصابة بسرطان الرئة من 72 حالة في المائة ألف إلى 37 حالة في المائة ألف (ما يعادل النصف ) وبعد عشر سنوات تصبح النسبة فقط 12 حالة في المائة ألف وهي تعادل نسبة الإصابة في غير المدخنين.

بعد التوقف عن التدخين لعشر سنوات (10 سنوات):

· تتبدل الخلايا التي بدأت فيها التغيرات الأولية (التي تؤدي السرطان) بأخرى سليمة وصحيحة.

· تنخفض نسبة الإصابة بجميع أنواع السرطان بما فيها سرطان الفم والبلعوم والمريء والمثانة والبنكرياس إلى أن تصل إلى معدلات مشابهة لمعدلات الأشخاص غير المدخنين.



تحياتي للجميع
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : (( أفضل طرق الإقلاع عن التدخين))     -||-     المصدر : شبكة ذوق الادبيه     -||-     الكاتب : محمد سعدون

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




 توقيع : محمد سعدون

damyalwid@hotmail.com



سبحان الله وبحمدة سبحان الله العظيم

رد مع اقتباس
قديم 08-31-2006, 07:16 PM   #2
نجمة


الصورة الرمزية نجمة
نجمة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 871
 تاريخ التسجيل :  Feb 2005
 أخر زيارة : 01-03-2011 (08:56 PM)
 المشاركات : 8,454 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شكرآ لك محمد هذا الحضور المفيد
أتمنى للمدخنين جميعآ الفائدة منه
وأن يعينهم الله على ترك تلك العادة السيئة والمضرة

امتنان بحجم السماء


 

رد مع اقتباس
قديم 09-04-2006, 04:24 AM   #3
نايف السهلي


الصورة الرمزية نايف السهلي
نايف السهلي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2013
 تاريخ التسجيل :  Feb 2006
 أخر زيارة : 12-28-2009 (01:16 AM)
 المشاركات : 2,523 [ + ]
 التقييم :  30
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



محمد




يعطيك العافيه




تحيااااااااتي



.


 
 توقيع : نايف السهلي

انتي ترا زينك ينادي الجريمه = وتواجد امثالك يسبب للاجرام !!

.

.


رد مع اقتباس
قديم 09-04-2006, 05:29 AM   #4
محمد ال مهيد


الصورة الرمزية محمد ال مهيد
محمد ال مهيد غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1162
 تاريخ التسجيل :  Jul 2005
 أخر زيارة : 06-10-2011 (11:39 PM)
 المشاركات : 3,505 [ + ]
 التقييم :  400
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



الغاالي محمد السعدون

نصاائح في الصميم

اتمنى من المدخنين الاستفاده منها

للاقلاع عن هذه العاده السيئه

دمت بود

اخوك محمد


 
 توقيع : محمد ال مهيد


mohaidm@hotmail.com


رد مع اقتباس
قديم 09-24-2006, 11:02 AM   #5
أماني الحياة


الصورة الرمزية أماني الحياة
أماني الحياة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2820
 تاريخ التسجيل :  Sep 2006
 أخر زيارة : 09-28-2006 (05:48 PM)
 المشاركات : 38 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شكرآ لك محمد هذا الحضور المفيد
أتمنى للمدخنين جميعآ الفائدة منه
وأن يعينهم الله على ترك تلك العادة السيئة والمضرة


 

رد مع اقتباس
قديم 09-24-2006, 09:29 PM   #6
مالينا


الصورة الرمزية مالينا
مالينا غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1472
 تاريخ التسجيل :  Oct 2005
 أخر زيارة : 09-03-2008 (07:27 PM)
 المشاركات : 92 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



الله يهدي كل مدخن و مدخنة ويصلحهم
ويبعد عنا شر الدخان
جزاك الله خير


 
 توقيع : مالينا



رد مع اقتباس
قديم 01-27-2008, 03:25 AM   #7
لـمـ حنان ـسة


الصورة الرمزية لـمـ حنان ـسة
لـمـ حنان ـسة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3905
 تاريخ التسجيل :  Dec 2007
 أخر زيارة : 01-03-2014 (04:47 PM)
 المشاركات : 206 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



~*¤ô§ô¤*~محمدالسعدون~*¤ô§ô¤*~

جزاك الله خير وبارك الله فيك وفي طرحك

واتمنى من الاخوه المدخنين ان ياخذو

بالنصيحه وكل شي واضح امامهم

ويعرفوالصح من الغلط

سلمت يداك على ابداع طرحك

موضوع غاية الروعه والاهميه

دمت بوووود


 
 توقيع : لـمـ حنان ـسة



رد مع اقتباس
قديم 01-27-2008, 10:39 AM   #8
سلطان الدوسري


الصورة الرمزية سلطان الدوسري
سلطان الدوسري غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 936
 تاريخ التسجيل :  Mar 2005
 أخر زيارة : 12-03-2009 (03:17 AM)
 المشاركات : 5,232 [ + ]
 التقييم :  545
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



.
.
ابو سعدون معك ولاعه ؟؟؟
.
بصراحة مافيه أحد يعرف مضار التدخين اكثر من المدخن ..
ولكن مااقول الا : آآآآآآآآآآآآمين وربي يوفقنا على تركه ..
.
.


 
 توقيع : سلطان الدوسري

والله اني لو اوصف قلت هذي فاكهه=يعني اقدر اعتبرها في حياتي ( خوختي )
في يديني هالروائح من مْلامَس ناكهه=لاشهقت اكتم زفير وذا سبب في دوختي
.
** ديـوانـي **
.[/font][/size][/B][/align]


رد مع اقتباس
رد

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع إلى

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل جامعات العالم فالح البريكان مسآحه ة حره . . 8 09-24-2006 09:24 PM
أفضل 100 حكمة عالمية وعصرية نجمة مسآحه ة حره . . 5 01-25-2006 06:04 PM
أفضل لاعب جولف..... المحقق مسآحه ة حره . . 1 05-20-2003 02:49 AM
أفضل مواقع للفوتو شوب قلايد الخيل تقنية تكـ . . 6 03-16-2003 12:41 AM
التدخين.............؟؟ المصمم تقنية تكـ . . 5 03-05-2003 12:56 AM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الإعلانات النصية


New Page 1


Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2014, thooq
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35